18　呼吸法

私の呼吸法を、ご紹介します。
声楽の呼吸法をベースに
自分なりに体得したモノを、文章にまとめました。

［手順］
（１）胸式呼吸　　（体内部の共鳴、予備呼吸）
（２）腹式呼吸　　（胸式→腹式へ連動）
　　・上部腹式呼吸（速い息 中心）
　　・下部腹式呼吸（遅い息 中心）
（３）背式呼吸　　（胸式＋腹式 の後、上体を前傾）

…の順で息を吸います。

（１）胸式呼吸

［息を吸う時］

まず、息を 全て吐いてみましょう。
上体を少し前傾させながら吐くと、
肋骨の隙間が無くなり
肺の空気が「０（ゼロ）」の状態になります。

そこから、
体を起こして正面を向いて下さい。
息を吸うまでもなく、空気が自然に入って来ます。
コレが、「胸式呼吸」です。
慣れれば、もう少し息を吸い込んで肺を拡げる事も可能です。

［息を吐く時］

通常の演奏時は、胸式呼吸で息を吐く事はありません。
どちらかと言えば、常に肋骨を開いて
体内部の、共鳴胴（※１）としての役割が大きいです。

しかし、長いフレーズでどうしても息が足りなくなった場合、
上体を前傾させ、肋骨の筋肉を絞り、息を吐く事も可能です。
息に力強さは ありません。かすれた様な音になります。

（※１）口笛は、吹いても、吸っても音が鳴りますので。
息の流れる方向とは関係なく、音は全方位に広がる事が分かります。

マウスピースで発生した音は、
楽器からベルを通って、客席に伝わりますが。
同じだけ 体内部にも音が伝わります。
これが、演奏者固有の響きです。
（人間の声が、皆 異なる原因です。）

追記：
楽器演奏者や歌手が、
ステージに立っただけで
いい音がするかどうか分かるのは、
演奏前に、胸式呼吸の準備が整っているからです。

（２）腹式呼吸

（Ａ）上部腹式呼吸（へその上部分が、前方向へ広がる）
（Ｂ）下部腹式呼吸（へその下部分が、斜め下へ広がる）

誤解されやすい様ですが、
腹が膨らめば腹式呼吸が出来ていると言う訳ではありません。
息を吐きながら、腹を膨らませてみましょう。
コレは、腹筋の力で腹を動かしている状態です。
楽器演奏には不要な力です。
…腹芸には、必要かも（笑）

では、腹式呼吸の手順です。
先程の、胸式呼吸で肋骨が十分に張り出した状態から。
息を吸い込み、肋骨の下部が広がるのを感じて下さい。
さらに息を吸い続けると、
胸式呼吸から腹式呼吸へ連動します。

（Ａ）上部腹式呼吸

［息を吸う時］

臍下丹田（いわゆる、ギャランドゥー）の位置にある 筋肉を硬直させて
脱力している、へその上に横隔膜が広がっていきます。
筋トレで鍛える、腹筋を用いて息を押し出す（コントロールする）事も出来るので。
力強い、早い息を得意とします。

声楽では、主にソプラノ｜テノールで用いられます。
サックスの場合は、
ソプラノ｜アルト、フラジオ、フラッター等で用いると相性が良いでしょう。

［息を吐く時］

筋トレで使う、腹直筋を使って息を押し出す事も可能ですが。
通常は、力は殆ど使いません。
（主に、アクセント、フラジオ等で使います。）
力を制御して、ゆるやかに、出来るだけ長く息を吐くのが、ポイントです。
自然な収縮に身を任せましょう。

息の量が減って来たら、筋トレの腹筋を使って
最後まで絞り出して下さい。
腹式呼吸で腹筋が必要になるのは、この時です／

（Ｂ）下部腹式呼吸

［息を吸う時］

筋トレで使う腹筋（腹直筋の上部）を少し緊張させる事で、
力の緩やかな、へそ下へ吸い込んだ空気が流れ込みます。
深呼吸の多くがこちらの腹式呼吸です。

ゆったりとした、低速の呼吸を得意とするので。
声楽では、アルト、バリトン、バス等で用いられる事が多い様です。
サックスでは、テナー、バリトン、ppの低音、声を張らない深い高音　…等
が向いていると思います。

［息を吐く時］

基本は、下腹部の緊張感を保ちつつ
自然な収縮に身を任せれば良いです。
少し、力が必要な時や、
腹式呼吸の空気が減って来た場合は、
腹斜筋を用いて、空気の圧力を高める事が出来ます。

空手で、板や瓦を割る時の
「はあぁ〜」の呼吸法も、この呼吸に近いと思います。

（３）背式呼吸

［息を吸う時］

胸式呼吸＋腹式呼吸　の後
わずかに状態を前傾させる事により、
背中側の、下から２〜３本の肋骨を広げる事が可能です。
息圧のコントロールが難しい為、f、ff 時の使用が主。
体内部の容積が最も広がるので、強い響きが得られます。（一瞬ではありますが）

［息を吐く時］

上体を起こして、正面を向けば自然と息が吐き出されます。
すぐに 腹式呼吸の連動が始まるので、
余分な力を加えない様にしましょう。

と、色々書きましたが。
楽器演奏の呼吸法に関しては、息を吸う事が最終目標では無く
「安定して、必要な量、スピードの息を吐けるか」と言うのが
最重要だと考えています。

「音量」「フレーズの長さ」「音域」によって
必要な息の量、パワーは異なります。
ppの「♪」１つを演奏する時に、120％の息を吸うことは、不自然ですよね。

リードの振動をエンジンと例えると…
息はガソリン。
大きな力が必要な時は、それ相応の「量」「強さ」が必要ですが。
小さな力が必要な時は、必要十分な量を、繊細に供給する。
そう言った、息の吸い方、吐き方を工夫が必要では無いでしょうか？

吹奏楽分野での、
　たくさん息を吸って
　たくさん息を吐けば、良い音がする
という考え方に、疑問を持ったので。　文章にまとめてみました。

ご質問等ございましたら、
お気軽にメール ( sax@sax-uzu.com ) して下さい。

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